به گزارش پایگاه خبری تحلیلی کورنگ ،امروزه، استرس در زندگی روزمره به امری اجتناب ناپذیر تبدیل شده. مشغله‌های کاری، در آمد و خانواده همگی باعث ایجاد استرس روزانه می‌شوند، و البته مسائل بزرگ تری مانند سیاست و تروریسم نیز در سطوح پایه استرس تاثیر گذارند.

امروزه، استرس در زندگی روزمره به امری اجتناب ناپذیر تبدیل شده. مشغله‌های کاری، در آمد و خانواده همگی باعث ایجاد استرس روزانه می‌شوند، و البته مسائل بزرگ تری مانند سیاست و تروریسم نیز در سطوح پایه استرس تاثیر گذارند. اما رویکرد مناسب مواجهه با آن، زندگی شما را به خطر نمی‌اندازد – و حتی در مواقعی می‌تواند مفید باشد.

به نقل از نیویورک تایمز، در این مقاله به تعدادی از راه‌های مقابله با استرس، کاهش آسیب‌های ناشی از آن و همچنین مزایایی که موجب ایجاد انگیزه و استواری در شما می‌شود، اشاره شده است.
کنترل کنید
استرس امری اجتناب ناپذیر است؛ اگر کنترلی بر روی آن نداشته باشید بیمار می‌شوید.
درک تنش‌ها
در حالی که می‌دانیم استرس با مشکلات و بیماری‌های بسیاری مرتبط است، اما همچنان تعدا زیادی از افراد در زندگی پر استرسی پرورش می‌یابند. چطور ممکن است؟ در سال ۲۰۱۲، محققان دانشگاه وینکاسین – مدیسن، یک مطالعه بنیادی را در مورد چگونگی تاثیر استرس بر ۲۸،۰۰۰ نفر را مورد بررسی قرار دادند و نتایج آن را منتشر کردند. شرکت کنندگان این مطالعه به دو سوال پاسخ دادند:

محققان میزان مرگ و میر یک گروه تحت مطالعه را بیش از ۹ سال مورد برسی قرار دادند. نتیاج شگفت انگیز بود، این مطالعه نشان داد که تجربه میزان زیادی از استرس در زندگی با مرگ زودرس ارتباطی ندارد. اما باور‌هایی وجود دارند که نشان می‌دهند تجربه استرس زیاد در زندگی خطراتی را برای سلامت به همراه دارد که می‌تواند مرگ زودرس را تا ۴۳ درصد افزایش دهد.

درک خود را تغییر دهید

استرس به طور ذاتی با ذهن و بدن مرتبط است. شما تنش‌ها را به عنوان یک ابزار مخرب و آسیب زننده و یا یک اهرم فشار جهت دستیابی به توانایی‌های بیشتر برای غلبه بر مشکلات می‌شناسید. در اینجا یک روش سریع برای تفکر در مورد این دو دیدگاه بسیار متفاوت از استرس وجود دارد. مقاله را بخوانید و سپس در مورد واکنش‌های خودتان به تغییرات بیلوژیکی که در طول زمان استرس اتفاق می‌افتند فکر کنید. هنگامی که تحت فشار قرار می‌گیرم، در بدن آدرنالین و کورتیزول آزاد می‌شود و ضربان قلب نیز افزایش می‌یابد. این بدان معنی است که:

• دیدگاه عمومی: استرس خطر حمله و ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.
• دیدگاه دیگر: قلب در حال سخت کار کردن است و بدن انرژی خود را بسیج کرده تا برای چالش‌های پیش رو آماده شود.

۲– هنگامی که تحت فشار قرار می‌گیرید، پاسخ استرس با افزایش تعداد نفس‌ها همراه است. این بدان معنی است که:
• دیدگاه عمومی: تنفس سریع، نشانه‌ای از اضطراب است. نگران این مسئله هستید که تنش‌ها بر سلامت روانی و جسمی چه تاثیری می‌گذارد.
• دیدگاه دیگر: باید نفسی عمیق بکشید. نفس‌های تند به معنی افزایش اکسیژن به مغز است، بنابر این می‌توانید به خوبی فکر کنید.

۳ –هنگامی که تحت فشار می‌گیرید، ضربان قلب و سیستم گردش خون افزایش می‌یابد که منجر به بالا رفتن فشار خون می‌شوند. این بدین معنی است که:
• دیدگاه عمومی: افزایش فشار خون می‌تواند تهدیدی برای سلامت بدن باشد.
• دیدگاه دیگر: تغییرات گردش خون اجازه می‌دهند که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری برای سوخت سوزی به عضلات برسند. یعنی برای چالش پیش رو قوی‌تر و آماده‌تر هستید.

احتمالا برای شما نیز روشن است که دیدگاه جایگزین بهترین شیوه تفکر در مورد استرس است. ممکن است باور چنین تغییر کوچکی در شیوه تفکر کمی دشوار باشد، اما این درست همان چیزی است که محققان دانشگاه هاروارد در یک مطالعه بر روی تعدادی شرکت کننده، آزمایشی را طراحی کردند. تست شامل سخنرانی در مقابل گروهی از ارزیابان نا آشنا به همراه کلمات پیچیده بود. (محققان متوجه شدند که فرمول گفتگو عمومی و آزمایش در مقابل یک جمعیت نا آشنا، بسیار ناراحت کننده و استرس آور است).

قبل از آزمون استرس اجتماعی، یک گروه مجاز به پخش ویدئو بودند؛ افراد گروه دوم در صورتی که طی آزمون استرس را تجربه می‌کردند، به سادگی سعی می‌کردند احساسات مضطرب خود را نادیده بگیرند. اما گروه سوم، مشاوره‌ای مشابه گروه قبلی دریافت کردند. به آن‌ها درباره تاثیر ضربان قلب بالا، نفس‌های تند و تنش‌های درونی گفته شد که تمامیشان همانند ابزار‌هایی برای تقویت انرژی شما جهت غلبه بر یک رویداد استرس زا عمل می‌کنند. در پاسخ، آنان گفتند: پاسخ استرس به بدن و نشانه‌های افزایش استرس در طی زمان سخنرانی نتایج مفیدی را برای آن‌ها به همراه داشته است. نکته مورد نظر این است: استرس در شرایط سخت، شما را قوی‌تر می‌کند.

گروهی که فرا گرفتند تا نقش استرس را در زندگی خود تغییر دهند، در آزمون به مراتب بهتر عمل کردند. در حقیقت سخنرانی‌های بهتری را به همراه اعتماد به نفس بالایی ارائه دادند. آنان بیشتر لبخند می‌زدند و زبان بدن مثبتی داشتند. شاخص‌های فیزیولوژیکی نیز نشان دادند که بدن آن‌ها پاسخ بهتری را در برابر استرس داشته در مقایسه با افرادی که تدریس را نادیده گرفتند.

روانشناس استنفورد Kelly McGonigal در این باره می‌گوید، رویکرد درست می‌تواند شما را هوشمند‌تر و قوی‌تر جلوه دهد.

دکتر Kelly McGonigal در کتاب خود به این نکته اشاره می‌کند: "آنچه من از این مطالعات، نظر سنجی‌ها و گفتگو‌ها دریافته ام، واقعا در مورد استرس منحصر به فرد هستند." استرس، چرا و چه میزان فشاری خوب است. "بهترین راه برای کنترل استرس، این نیست که آن را کاهش دهیم و یا از آن اجتناب کنیم، بلکه این است آن را بپذیریم و تصوری درست از آن به دست آوریم."
تمرین استرس
مهارت‌های لازم برای کنترل استرس را فرا بگیرید.
تلقیح استرس
 بهترین شیوه برای کنترل استرس، تمرین است. دانشمندان این عمل را "تلقیح استرس" می‌نامند، همانطور که یکبار قرار گرفتن در معرض ویروسی باعث می‌شود که در بار دوم خفیف‌تر در بدن بروز پیدا کند و آسیب کمتری برساند، قرار گرفتن به طور منظم در معرض کمی از استرس می‌تواند شما را از بیشترین تاثیرات ناشی از استرس در هنگام بروز یک رویداد سخت دور کند.